Ползите от стречинг упражненията

Ползите от стречинг упражненията

Какво представляват стречинг упражненията?

Понятието произлиза от английски език и означава разтягане, протягане. В сферата на спорта под термина „стречинг“ разбираме система от специфични упражнения, които извършваме при тренировка. Целта е чрез тях да се подобри кръвоснабдяването на мускулите и тяхната еластичност, както и да се увеличи общият тонус на тялото. 

Стречинг упражненията могат да бъдат както статични, така и динамични, като при статичните се използва определена позиция, при която бавно се раздалечават краищата на мускулите.

Редица експерти и фитнес инструктори  са категорични, че по време на загрявката трябва да започнете с упражнения за цялото тяло и постепенно да преминавате към конкретни мускулни групи. След приключване на физическите активности е необходимо да завършите с леко разтягане на тялото с цел отпускане на мускулатурата.

Видове стречинг упражнения

Според начина на изпълнение, упражненията за разтягане се делят на няколко типа:

  • Динамичен стречинг – представлява упражения, насочени към всички части на тялото, които раздвижват ставите и увеличават притока на кръв към цялото тяло. При динамичните разтягания се наблюдава ритмично съкращаване и разтягане на мускулите. Започва се с леки, ритмични махове с ръце, съчетани с бавен ход на тялото, като постепенно скоростта се увеличава. Идеята е дейността на сърдечно-съдовата система да бъде ускорена и тялото да стане по-гъвкаво.
  • Друг вид динамичен стречинг е балистичният. Той използва инерцията от ускорението на тялото и се практикува чрез подскоци, оттласквания и различни ритмични движения. Много спортисти го предпочитат, защото мускулите получават повече сила и се повишава двигателната им активност. Този вид стречинг трябва да се практикува с особено внимание, защото може да се стигне до прекалено натоварване и травми.
  • Най-леката форма е статичният стречинг. При този вид упражнения се заема определена позиция на тялото, която да провокира разтягане на мускулите. Фитнес инструкторът или партньор в залата може да ви помогне, за да заемете правилната поза. Необходимо е тялото да остане в покой поне 10 секунди. Статичните стречинг упражнения служат за нормализиране на сърдечната дейност, успокояват дишането и подобряват кръвообръщението. По тази причина се препоръчва да се практикуват след приключване на тренировка, когато мускулатурата е добре загрята. Ако започнете със статичен стречинг, е напълно възможно да разтегнете мускул още преди да сте започнали същинската тренировка.

Какви са ползите от стречинг като част от фитнес тренировката?

Тялото става по-еластично и устойчиво вследствие на редовния стречинг. Тренировките след това се извършват по-ефективно, защото правилната техника е усвоена, а гъвкавостта на тялото позволява всички по-трудни упражнения да бъдат изпълнени. Важно преимущество на упражненията за разгрявка е намаленото чувство на болка. Всеки от нас е усещал умора, скованост и напрежение след интензивна тренировка. Обикновено от 24 до 72 часа след спорт може да се получи мускулна треска. Статичният стречинг позволява на мускулите да се отпуснат и организмът да се възстанови, което намалява риска от последващи травми.  Колкото и невероятно да звучи, едно разтягане от 10 до 15 минути след спорт дава енергия и успокоява духа и тялото. Научни изследвания доказват, че нивото на ендорфини, свързани с чувството за наслада и удовлетворение, се увеличава, когато се практикуват стречинг упражнения. Не на последно място, правилната загрявка подобрява работата на ставите и служи за укрепване на сухожилията.

Съвети по време на разтягане на тялото

В желанието си да постигнем по-ефективни и бързи резултати, често надценяваме своите възможности и това може да причини някои неприятни последствия. Стречингът е спомагателният елемент по пътя към успешната тренировка. Винаги подбирайте упражнения, които няма да ви затруднят или да натоварят прекалено много вашето тяло. Ако усетите силна болка, прекратете упражненията, вместо да изчаквате още няколко секунди, за да завършите серията. Дишайте дълбоко и не задържайте дъха си за дълго, все пак трябва да се чувствате комфортно, докато практикувате стречинг упражненията. Не се подлагайте на интензивни натоварвания, без да сте загряли предварително. Разделяйте упражненията по групи, така че всяка част от тялото да бъде активна и добре разтегната.

Ако не сте уверени, че ще подберете подходящите за вас упражнения и ще ги изпълните правилно, заповядайте в нашите редовни класове по Стречинг - вторник и четвъртък от 18:45 ч.


 Източници: https://www.estespa.bg , https://sport.framar.bg/