Тренировките по Stretch, power и mobility включват комбинация от упражнения, насочени към подобряване на гъвкавостта, силата и подвижността на тялото. Eто какво може да включва всеки от тези компоненти:
1. Stretch (разтягане):
- Статични разтягания: Задържане на определена позиция за определено време, за да увеличите гъвкавостта на мускулите.
- Динамични разтягания: Активни движения, които подготвят мускулите за тренировка и увеличават обхвата на движение.
2. Power (сила):
- Упражнения със собствено тегло, ластици или тежести, за да се иградят мускулна сила и издръжливост.
- Плиометрика: Упражнения, които комбинират бързи и мощни движения, като скокове и спринтове, за подобряване на експлозивната сила.
3. Mobility (подвижност):
- Упражнения за активна подвижност: Фокусирани върху подобряване на обхвата на движение в ставите.
- Функционални движения: Упражнения, които имитират ежедневни активности и помагат за подобряване на координацията и стабилността.
* Комбинирането на тези три компонента в тренировката ще доведе до по-добра физическа форма, намаляване на риска от травми и подобряване на общото благосъстояние